da Universidade Federal do Paraná
Dormir bem para ficar bem
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Reportagem Aline Castro
Produção Iasa Monique Problemas do sono estão cada vez mais comuns entre os jovens. O stress gerado pelas atividades do dia-a-dia e os compromissos adquiridos são algumas das justificativas apresentadas por quem sofre de insônia, sonambulismo ou qualquer outro distúrbio.
Riscos provocados pela falta de sono a curto prazo: cansaço e sonolência durante o dia, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda da memória de fatos recentes, comprometimento da criatividade, redução da capacidade de planejar e executar, lentidão do raciocínio, desatenção e dificuldade de concentração.
Riscos provocados pela falta de sono a longo prazo: falta de vigor físico, envelhecimento precoce, diminuição do tônus muscular, comprometimento do sistema imunológico, tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e gastro-intestinais e perda crônica da memória.
Dicas para um sono saudável:
- À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão e não exagerar nas quantidades - Evite tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes - Evite dormir com a TV ligada. Isso impede que você chegue à fase de sono profundo - Apague todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro - Vede bem as janelas para não ser acordado pela luz da manhã - Não leve livros estimulantes nem trabalho para a cama - Procure usar colchões confortáveis e silenciosos - Tire da cabeceira o telefone celular e relógios - Tome um banho quente para ajudar a relaxar - Procure seguir uma rotina à hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono
Fonte: portal Cérebro Mente
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